Sport
Planks – un exercitiu bun pentru un abdomen sculptat
Planks – un exercitiu bun pentru un abdomen sculptat
Orice femeie isi doreste un corp fara imperfectiuni, brate perfect tonifiate, un abdomen de otel precum si un posterior de invidiat si picioare sculptate! Daca vrei sa ai un abdomen plat, exercitiul de tip plank sau plansa este mai eficient decat abdomenele clasice, insa daca ai un aparat pentru abdomene cu siguranta, tinandu-te de treaba, vei ajunge sa ai abdomenul sculptat pe care ti-l doresti. Exercitiile de tip plank sunt benefice pentru muschii abdominali, dar si pentru cei ai spatelui, insa poti sa recurgi la alte variatii ale acestui tip de exercitiu pentru a lucra si alti muschi.
Exista o serie de aparate fitness abdomen pe care le poti achizitiona pentru a face astfel de exercitii chiar la tine acasa, insa, daca bugetul nu iti permite momentan sa achizitionezi unul, poti incerca cu ajutorul plank-ului sa iti modelezi muschii abdominali. Acest exercitiu este foarte simplu de realizat, insa in aceeasi masura si foarte solicitant. Cei care l-au incercat stiu cat de greu este sa te mentii cat mai mult in pozitia de plansa, insa te va scapa de grasimea abdominala daca il executi corect si frecvent. Un alt beneficiu major adus de acest exercitiu este acela ca imbunatateste postura trunchiului, intareste musculatura din jurul coloanei vertebrale si te ajuta sa scapi de durerile de spate. In timp, vei constata ca si echilibrul tau va fi unul mai bun, deoarece este dificil sa mentii unele posturi, asta daca vei incerca diverse variatii ale acetui tip de exercitiu. Flexibilitatea este un alt aspect pe care-l poti imbunatati daca faci cu regularitate exercitii de tip plank

Plank-ul este cel mai bun exercițiu pentru a intari zona mediana, mușchii anteriori, posteriori și laterali. Plank-ul are diferite variații de execuție, in felul acesta controlam nivelul de intensitate. Exista o variație de plank in funcție de fiecare nivel de pregatire fizica. Acest exercițiu poate fi executat aproape oriunde și nu necesita niciun echipament. Raportul beneficiu/timp este excelent avand in vedere numeroasele grupe musculare implicate. Daca variezi postura initiala a exercitiului cu alte miscari specifice poti sa lucrezi si alti muschi, astfel ca plansa te ajuta sa tonifiezi bratele, umerii, fesele si picioarele.
Cum sa executi corect acest exercitiu?
Pentru a include exercitiul plansa in rutina ta zilnica nu ai nevoie de nimic special, cum ar fi un echipament sau diverse obiecte ajutatoare. Iata pasii pe care trebuie sa-i respecti pentru un exercitiu de tip plank sau plansa standard:
1. Incepe din pozitia de flotari, cu picioarele departate fara a depasi linia soldurilor.
2. Indoaie bratele, astfel incat coatele sa ajunga pe sol, iar greutatea corpului va fi sustina mai mult de coate.
3. Impreuneaza palmele.
4. Trunchiul si posteriorul trebuie sa fie in linie dreapta, iar abdomenul trebuie mentinut incordat cat timp executam exercitiului.
5. Mentine aceasta postura cat de mult poti, pornind de la 50 de secunde la 2-3 minute.
Acestea fiind zise, nu mai ramane nimic de facut decat sa va puneti pe treaba. Si da, veti face putina febra musclara insa nu va lasati inca de la prima incercare. Realizate periodic, exercitiile de tip plansa va vor da rezultatele mult asteptate.
Sport
România își reconfirmă statutul de lider al padbolului mondial: Campioni Internaționali, Vicecampioni Internaționali și MVP-ul turneului

După cele 4 zile de meciuri spectaculoase, adversari de top și emoții trăite la intensitate maximă, delegația României s-a întors în țară cu un bilanț extraordinar de la International Padbol Cup Sardinia 2026: titlul de Campioană Internațională, titlul de Vicecampioană Internațională și distincția pentru Cel Mai Valoros Jucător (MVP) al competiției.
Performanța obținută în Sardinia reconfirmă statutul României ca una dintre marile puteri ale padbolului mondial și încununează un parcurs impecabil al sportivilor români într-unul dintre cele mai puternice turnee internaționale ale anului.
Un parcurs perfect până în semifinale
România a participat la competiție cu două echipe, alcătuite din sportivi legitimați la trei dintre cele mai performante cluburi de padbol din țară.
Parcursul celor două formații a fost impecabil. În faza grupelor, optimilor și sferturilor de finală, fiecare echipă a disputat câte șase meciuri, toate câștigate fără să piardă niciun set, acumulând maximum de puncte și calificându-se fără emoții în semifinale.
România 1
- Olivian Surugiu – Flux Arena Craiova
- Victoraș Popescu – Flux Arena Craiova
- Mugurel Vrabie – Padbol Giurgiu
România 2
- Floris Stănculea – ACS Sportul pentru Viitor București
- Adrian Cătrună – ACS Sportul pentru Viitor București
- Daniel Matincă – ACS Sportul pentru Viitor București
Cele două echipe au impresionat prin constanță, disciplină tactică și un nivel de joc care le-a transformat, încă din primele zile ale competiției, în principalele candidate la câștigarea trofeului.
Semifinale de cel mai înalt nivel
În prima semifinală, Olivian Surugiu, Victoraș Popescu și Mugurel Vrabie au întâlnit puternica echipă a Italiei, formată din Aguileta și Russo, una dintre cele mai experimentate formații ale competiției.
Românii au controlat partida de la început până la sfârșit și s-au impus cu 2-0, obținând calificarea în finală fără să cedeze vreun set pe parcursul întregii competiții.
În cea de-a doua semifinală, Floris Stănculea, Adrian Cătrună și Daniel Matincă au avut în față cea mai dificilă provocare a turneului: echipa Spaniei, formată din Fide și Asensio, campioana en-titre a International Padbol Cup și a Cupei Națiunilor, considerată principala favorită la câștigarea trofeului.
Românii au produs una dintre cele mai mari surprize ale competiției, învingând campionii spanioli cu 2-0, printr-o evoluție matură și spectaculoasă, calificându-se în finală.
România și-a adjudecat marea finală
Marea finală a oferit publicului un spectacol de cel mai înalt nivel, fiind disputată între cele două echipe ale României, după un parcurs fără greșeală al ambelor formații.
După un meci echilibrat și intens, Olivian Surugiu, Victoraș Popescu și Mugurel Vrabie s-au impus cu 2-1, devenind Campioni ai International Padbol Cup Sardinia 2026.
Floris Stănculea, Adrian Cătrună și Daniel Matincă au încheiat competiția pe locul secund, cucerind titlul de Vicecampioni Internaționali, după un parcurs remarcabil și după eliminarea principalilor favoriți ai competiției.
Floris Stănculea, desemnat MVP-ul competiției
Performanțele României au fost completate de o distincție individuală de prestigiu.
Floris Stănculea a fost desemnat MVP (Most Valuable Player) al International Padbol Cup Sardinia 2026, în urma votului participanților și organizatorilor.
Distincția reprezintă o recunoaștere a evoluțiilor sale excepționale pe parcursul întregii competiții. Prin execuțiile sale spectaculoase, precizia loviturilor și numeroasele puncte decisive transformate în victorii pentru echipa României, Floris Stănculea a impresionat adversarii și publicul, contribuind decisiv la calificarea echipei în finală și la obținerea titlului de vicecampioană internațională.

O performanță care depășește granițele padbolului
Succesul obținut în Sardinia este cu atât mai valoros cu cât vine într-un sport aflat încă în plină dezvoltare, construit cu resurse incomparabil mai mici decât disciplinele sportive consacrate.
Înrudit cu fotbalul prin tehnică, spectaculozitate și profilul sportivilor care îl practică, padbolul demonstrează că România poate construi performanță la cel mai înalt nivel atunci când există pasiune, continuitate și o strategie clară de dezvoltare.
Într-o perioadă în care performanțele internaționale ale sporturilor de echipă sunt tot mai greu de obținut, padbolul românesc reușește să învingă campioni mondiali, campioni ai Cupei Națiunilor și unele dintre cele mai puternice echipe ale lumii.
La Cagliari, România nu a fost doar una dintre favorite. A fost națiunea care a dominat competiția, cucerind aurul, argintul și distincția pentru cel mai valoros jucător al turneului, demonstrând că și un sport emergent poate deveni un motiv de mândrie națională atunci când este construit cu seriozitate și susținut de oameni dedicați.
Mesajul Președintelui Federației Române de Padbol
„Rezultatele obținute la International Padbol Cup Sardinia 2026 reconfirmă faptul că România este una dintre marile puteri ale padbolului mondial. Sunt mândră de fiecare sportiv care a reprezentat țara noastră și de modul în care au luptat pentru fiecare punct.
Această performanță nu a apărut peste noapte. Este rezultatul unei munci de peste un deceniu, începută din momentul în care am adus padbolul în România și am crezut că acest sport poate avea un viitor aici. Pas cu pas, am construit infrastructură, am dezvoltat cluburi, am organizat competiții naționale, am format sportivi, arbitri și antrenori și am creat o comunitate care astăzi produce campioni la cel mai înalt nivel.
Padbolul demonstrează că valoarea nu este dată întotdeauna de dimensiunea unui sport sau de bugetele de care dispune, ci de viziune, perseverență, seriozitate și profesionalism. Sper ca aceste rezultate să inspire cât mai mulți copii și tineri să descopere acest sport și să creadă că România poate continua să scrie istorie în competițiile internaționale.
Le mulțumesc sportivilor, cluburilor, antrenorilor, partenerilor și tuturor celor care au crezut în acest proiect încă de la început. Acest succes aparține întregii comunități a padbolului românesc.”– Elisabeta Gherghișan, Președinte – Federația Română de Padbol
Cluburile care construiesc performanța
Performanța obținută în Sardinia este și rezultatul activității cluburilor care contribuie la dezvoltarea padbolului românesc.
Flux Arena Craiova, Padbol Giurgiu și ACS Sportul pentru Viitor București au avut o contribuție esențială la formarea și pregătirea sportivilor care au reprezentat România la această competiție.
Rezultatele de la International Padbol Cup Sardinia 2026 demonstrează că investițiile în dezvoltarea cluburilor, a competițiilor interne și a sportivilor români se transformă în performanțe internaționale și consolidează poziția României printre cele mai puternice națiuni din padbolul mondial.
Agenția Națională pentru Sport și Christian Tour, alături de Lotul Național
Participarea delegației României la această competiție a fost posibilă datorită sprijinului acordat de Agenția Națională pentru Sport, instituție care susține dezvoltarea și reprezentarea internațională a padbolului românesc.
Totodată, Christian Tour, Partener Oficial al Federației Române de Padbol pentru al doilea an consecutiv, a asigurat suportul logistic pentru transportul delegației României la acest important eveniment internațional, contribuind la participarea sportivilor români în cele mai bune condiții.
Prin câștigarea titlului de Campioană Internațională, a titlului de Vicecampioană Internațională și prin desemnarea lui Floris Stănculea drept MVP al International Padbol Cup Sardinia 2026, România demonstrează că performanța nu este întâmplătoare. Ea este rezultatul unei strategii, al unei munci susținute și al unor oameni care au avut curajul să creadă că un sport tânăr poate aduce României prestigiu internațional.
Articol preluat din presadeazi.ro
Sport
Campionatele Naționale de Padbol confirmă dezvoltarea acestui sport în România
Organizate de Federația Română de Padbol, Campionatele Naționale Masculin și Feminin au reunit cei mai valoroși sportivi ai momentului și au oferit un spectacol apreciat atât de participanți, cât și de public.
Rezultatele complete și informațiile despre competiție sunt disponibile aici:
https://frpadbol.ro/campionii-padbolului-romanesc-si-un-weekend-memorabil-la-clubul-sportiv-nastase-marica/
Afaceri
Padbol România ajunge în Valea Jiului. Petrila devine centru oficial!
Un nou început pentru sportul din Valea Jiului
Valea Jiului a trăit un moment special pentru sportul local: inaugurarea primelor două terenuri oficiale de Padbol din zonă, la Petrila. Nu a fost doar tăierea unei panglici, ci începutul unei direcții noi pentru o comunitate cu tradiție și orgoliu sportiv, marcând totodată includerea Petrilei pe harta centrelor oficiale Padbol din România și integrarea sa în circuitul național al competițiilor.
Campionii mondiali, față în față cu publicul

La deschidere au fost prezenți campionii mondiali Olivian Surugiu și Victoraș Popescu, alături de colegii lor din lotul național al României. Au oferit un meci demonstrativ spectaculos, dar au și rămas pentru un stagiu de pregătire, însoțiți de antrenorul federal. Pentru mulți dintre cei prezenți, a fost prima dată când au văzut de aproape nivelul real al performanței în Padbol.

O comunitate care a spus „prezent”
Printre invitați s-au aflat primarul orașului Petrila, sportivi din mai multe discipline, membri ai echipei Minerul Lupeni, antrenori, jucători, jucătoare, și numeroși iubitori de sport din comunitate. Prezența lor a arătat că proiectul nu aparține unei singure persoane, ci întregii zone. Atmosfera a fost directă, autentică, cu mult interes din partea tinerilor.
Evenimentul a inclus și o mini-competiție de inițiere, la care au participat 10 echipe locale. Pentru mulți a fost primul contact cu regulile și ritmul jocului. Nu a fost o competiție formală, ci un prim test, un exercițiu de curaj și curiozitate. Premiile au fost oferite de Clubul Padbol Petrila, ca semn de susținere pentru cei care aleg să continue.

Investiție pe termen lung
Inițiatorul și investitorul proiectului, Adrian Oprițescu, a explicat clar ce înseamnă această etapă:
„De ani de zile mi-am dorit să aducem aici această infrastructură modernă, care să pună sportul în vitrină și să ofere tinerilor o alternativă reală. Valea Jiului are talent și are energie.
Aceste două terenuri sunt primul pas dintr-un proiect mai amplu pe care mi-l doresc pentru întreaga zonă. Valea Jiului are tradiție sportivă și are copii talentați. Dacă le oferim infrastructură și competiție constantă, rezultatele vor apărea. Îmi doresc să continui extinderea în Valea Jiului și să construim aici un pol regional puternic de Padbol.”

Direcția națională și obiectivul performanței
Prezentă la eveniment, Elisabeta Gherghișan, președinte al Federației Române de Padbol, a pus accent pe direcția națională:
„Padbolul nu se dezvoltă prin declarații, ci prin terenuri construite și competiții organizate. Ce se întâmplă astăzi la Petrila este un exemplu concret. Ne dorim ca din astfel de comunități să apară următorii jucători selecționați în lotul național. Performanța începe local, dar poate ajunge internațional.
Dacă există pasiune și organizare, rezultatele apar. Îi invit pe toți cei care descoperă Padbolul aici, la Petrila, să intre în competițiile naționale și să creadă în șansa lor. România are nevoie permanent de jucători noi, curajoși, pregătiți să facă pasul spre marea performanță.”
Un început care poate schimba o regiune
Padbolul combină tehnica fotbalului cu dinamica unui teren închis cu pereți de sticlă, unde mingea rămâne permanent în joc și fiecare execuție este din voleu. Este un sport intens, spectaculos, care pune accent pe control, reacție rapidă și sincronizare perfectă între coechipieri.
Padbolul a crescut constant în România în ultimii ani. Extinderea în Valea Jiului confirmă o strategie clară: dezvoltare prin infrastructură, competiții locale și integrare în circuitul național.
Pentru Petrila, cele două terenuri oficiale de padbol nu înseamnă un eveniment singular. Înseamnă începutul unei etape. Dacă energia din ziua inaugurării se transformă în antrenamente constante, competiții locale și selecție pentru loturile naționale, Valea Jiului poate deveni un nou pol de performanță în Padbolul românesc.



-
Afaceriacum 2 luniSun Leader extinde infrastructura turistică de la Castelul Bethlen-Haller la o suprafață de 2.600 de metri pătrați outdoor amenajați cu pergole retractabile
-
Sportacum 4 săptămâniRomânia își reconfirmă statutul de lider al padbolului mondial: Campioni Internaționali, Vicecampioni Internaționali și MVP-ul turneului
-
Afaceriacum o lunăNorth Bucharest Investments își extinde portofoliul prin parteneriatul cu VIVO Residence
-
Uncategorizedacum 4 săptămâniMAREA DESCHIDERE NIBIRU, azi 16 IULIE! Delia, Puya și Mario, focuri de artificii și spectacol aviatic în prima seară
-
Afaceriacum 4 săptămâniMaximizarea rezultatelor afacerii prin strategii digitale integrate
-
Exclusivacum o lunăInstalare de panouri fotovoltaice in Timisoara cu Trevora: eficiență energetică pe termen lung
-
Viața în Aradacum 3 săptămâniAm cumpărat patul The Duke pentru Luis și am înțeles ce înseamnă cu adevărat un produs premium pentru câini
-
Uncategorizedacum o lunăHONOR Magic V6 și HONOR Watch 6 au transformat o lansare de tehnologie într-o experiență inspirată de artă, la Art Safari București
