Connect with us

Sport

Planks – un exercitiu bun pentru un abdomen sculptat

Publicat

pe

Planks – un exercitiu bun pentru un abdomen sculptat

 

Orice femeie isi doreste un corp fara imperfectiuni, brate perfect tonifiate, un abdomen de otel precum si un posterior de invidiat si picioare sculptate!  Daca vrei sa ai un abdomen plat, exercitiul de tip plank sau plansa este mai eficient decat abdomenele clasice, insa daca ai un aparat pentru abdomene cu siguranta, tinandu-te de treaba, vei ajunge sa ai abdomenul sculptat pe care ti-l doresti. Exercitiile de tip plank sunt benefice pentru muschii abdominali, dar si pentru cei ai spatelui, insa poti sa recurgi la alte variatii ale acestui tip de exercitiu pentru a lucra si alti muschi.
Exista o serie de aparate fitness abdomen pe care le poti achizitiona pentru a face astfel de exercitii chiar la tine acasa, insa, daca bugetul nu iti permite momentan sa achizitionezi unul, poti incerca cu ajutorul plank-ului sa iti modelezi muschii abdominali. Acest exercitiu este foarte simplu de realizat, insa in aceeasi masura si foarte solicitant. Cei care l-au incercat stiu cat de greu este sa te mentii cat mai mult in pozitia de plansa, insa te va scapa de grasimea abdominala daca il executi corect si frecvent. Un alt beneficiu major adus de acest exercitiu este acela ca imbunatateste postura trunchiului, intareste musculatura din jurul coloanei vertebrale si te ajuta sa scapi de durerile de spate. In timp, vei constata ca si echilibrul tau va fi unul mai bun, deoarece este dificil sa mentii unele posturi, asta daca vei incerca diverse variatii ale acetui tip de exercitiu. Flexibilitatea este un alt aspect pe care-l poti imbunatati daca faci cu regularitate exercitii de tip plank

Plank-ul este cel mai bun exercițiu pentru a intari zona mediana, mușchii anteriori, posteriori și laterali. Plank-ul are diferite variații de execuție, in felul acesta controlam nivelul de intensitate. Exista o variație de plank in funcție de fiecare nivel de pregatire fizica. Acest exercițiu poate fi executat aproape oriunde și nu necesita niciun echipament. Raportul beneficiu/timp este excelent avand in vedere numeroasele grupe musculare implicate. Daca variezi postura initiala a exercitiului cu alte miscari specifice poti sa lucrezi si alti muschi, astfel ca plansa te ajuta sa tonifiezi bratele, umerii, fesele si picioarele. 

Cum sa executi corect acest exercitiu?
Pentru a include exercitiul plansa in rutina ta zilnica nu ai nevoie de nimic special, cum ar fi un echipament sau diverse obiecte ajutatoare. Iata pasii pe care trebuie sa-i respecti pentru un exercitiu de tip plank sau plansa standard:

1. Incepe din pozitia de flotari, cu picioarele departate fara a depasi linia soldurilor.
2. Indoaie bratele, astfel incat coatele sa ajunga pe sol, iar greutatea corpului va fi sustina mai mult de coate.
3. Impreuneaza palmele.
4. Trunchiul si posteriorul trebuie sa fie in linie dreapta, iar abdomenul trebuie mentinut incordat cat timp executam exercitiului.
5. Mentine aceasta postura cat de mult poti, pornind de la 50 de secunde la 2-3 minute.


Acestea fiind zise, nu mai ramane nimic de facut decat sa va puneti pe treaba. Si da, veti face putina febra musclara insa nu va lasati inca de la prima incercare. Realizate periodic, exercitiile de tip plansa va vor da rezultatele mult asteptate.

Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

În vremurile acestea grele, oamenii de valoare vin cu soluţii reale

Publicat

pe

Societatea selectă din Piteşti îşi creşte numărul cu încă un om de valoare în persoana lui Cătălin Gherzan. Acesta este fondatorul şi Manager la Lexford Castel School & Kindergarten, o şcoală privată din Piteşti care a format multe generaţii de copii să deprindă abilităţi sporite de comunicare şi învăţătură. De curând, respectatul om de afaceri piteştean şi-a deschis un blog personal unde doreşte să împartăşească gânduri şi idei, informaţii şi subiecte de interes public, cu locuitorii oraşului Piteşti şi nu numai.

Pe lângă şcoala şi grădiniţa privată, Gherzan Cătălin a practicat şi meseria de avocat, având experienţă în mai multe specializări precum drept penal, drept civil, drept comercial, recuperări creanţe, malpraxis, litigii internaţionale sau înregistrare mărci. Absolvent al Universităţii din Piteşti, Cătălin Gherzan şi-a obţinut atestare din partea Institutului Diplomatic Român în Politică externă şi Diplomaţie în anul 2017.

Cătălin Gherzan este o persoană apreciată şi respectată în oraşul Piteşti, îndeosebi datorită Lexford Castel School & Kindergarten prin intermediul căreia a contribuit la educarea a mii de copii în cei peste 15 ani de activitate. Mai mult decât atât, acesta este implicat în foarte multe activităţi sociale care să ajute la sporirea calităţii traiului în oraşul Piteşti, fiind foarte apreciat atât de oamenii de rând cât şi de oamenii cu funcţii importante în oraş sau în ţară.

Dovada aprecierii de care are parte din zona înaltei societăţi a oraşului stă faptul că se bucură de sprijinul fostului primar Tudor Pendiuc. Unul dintre cei mai longevivi primari din România, ocupând această funcţie vreme de 24 de ani, profesorul universitar Tudor Pendiuc este mentorul lui Gherzan Cătălin. Având recomandări şi sprijin din partea unor oameni atât de experimentaţi în domeniul public şi universitar precum Tudor Pendiuc, Cătălin Gherzan este hotărât să îşi continue activităţile în slujba locuitorilor oraşului Piteşti şi a creşte calitatea vieţii acestora.

Citeste in continuare

Sport

Sculpteaza-ti musculatura acasa pe banda de alergat! Iata cat este de simplu!

Publicat

pe

banda-de-alergat

Efortul sportiv regulat este una dintre cele mai eficiente, sanatoase si durabile metode de a slabi si de a-ti sculpta musculatura corpului, iar daca doresti sa scapi de drumurile pana la sala si inapoi, cea mai buna achizitie poate fi o banda de alergat pe care sa “lucrezi” acasa.

Sesiunile frecvente de alergare te vor ajuta sa iti imbunatatesti conditia fizica, aspectul corpului si starea de sanatate, pe langa faptul ca-ti vei “ocupa” timpul liber intr-un mod deosebit de placut.

In cazul in care nu ai verificat inca preturile magazinelor de profil, trebuie sa stii ca o banda de alergat pentru uz casnic nu va implica o investitie foarte mare, insa eficienta acestui aparat se va vedea inca de la primele antrenamente.

Iata, asadar, cateva detalii esentiale pe care ti le-au pregatit specialistii din cadrul Sport-Mag.ro!

De ce sa alegi banda de alergat pentru a-ti atinge obiectivele sportive?

Atunci cand iti propui sa “dai jos” cateva kilograme si sa iti tonifiezi musculatura corpului, banda de alergat va putea “livra” rezultate de-a dreptul spectaculoase intr-o perioada foare scurta. In plus, sedintele desfasurate cu frecventa optima (minimum 3 antrenamente pe saptamana) iti vor imbunatati starea de sanatate si te vor intari moral, crescandu-ti increderea in propriile forte.

Metabolismul este un factor decisiv in sanatatea si aspectul corpului, motiv pentru care te vei bucura sa afli ca exercitiile zilnice vor accelera functiile metabolice, vor ajuta la arderea caloriilor si vor asigura un proces de slabire deosebit de rapid. Astfel, daca vei alerga cu o viteza medie timp de circa 45 de minute, vei putea consuma pana la 500 de calorii.

In cazul in care te antrenezi cu regularitate, alternezi exercitiile si gradul de efort depus in timpul antrenamentelor si oferi permanent corpului noi provocari si solicitari, cu siguranta vei reduce semnificativ perioada necesara atingerii celor mai bune rezultate.

De ce sa desfasori antrenamentele in confortul propriei locuinte?

Poate cel mai convingator motiv pentru care sa te antrenezi acasa este confortul, intrucat nicaieri nu te vei putea bucura de antrenamente in conditii mai bune. Pe deasupra, vei putea alege emisiunea pe care sa o urmaresti in timpul exercitiilor sau playlist-ul pe care sa il asculti.

Un alt detaliu care se subscrie confortului este vestimentatia din timpul sesiunilor de sport, astfel incat acasa vei putea imbraca orice tricou si orice pereche de pantaloni fara a mai avea atintite asupra ta privirile din sala de fitness.

Cautam sa eficientizam fiecare activitate, astfel incat urmarim sa castigam timp chiar si din activitatile sportive pe care le desfasuram. Din aceasta perspectiva, o banda de alergat folosita acasa iti va permite sa folosesti putinul timp alocat activitatii sportive la maximum.

In cazul salii de fitness, pe langa durata antrenamentului in sine, timpul se mai scurge si la receptie, la vestiar si pe drumul dus-intors. Acasa, in schimb, daca vei avea la dispozitie numai 30 de minute, le vei putea folosi eficient cu o sesiune de alergare care sa-ti lase numai 5 minute pentru un dus scurt si revigorant.

Sunt destule cazuri in care programul de functionare al salii nu se potriveste cu intervalul orar pe care il ai liber sau cand trebuie sa astepti destul de mult pentru a se elibera aparatul pe care vrei sa exersezi in acea zi. Nu te vei mai confrunta cu astfel de neplaceri, intrucat banda de alergat de acasa va fi disponibila in zori de zi, in toiul noptii si in zilele de sarbatoare.

Citeste in continuare

Sport

Cum alegem casca de box Knockout

Publicat

pe

 

Daca si tu iti doresti sa te antrenezi mai intens si sa devi un sportiv de elita care sa isi doboare adversarii din ring ai nevoie de o casca de box care sa te ajute sa ai mai multa protectie pentru cap, pometi si barbie.

 

Poate sa fie foarte urat faptul ca de fiecare daca cand esti lovit in cap, gura sau tampla sa simti o raza de soc cauzat de puterea loviturilor. Aceste elemente in timp pot sa cauzeze daune mari si accidentari urate.

 

Orice luptator indiferent de calibrul lui vrea sa fie mai protejat in ring si sa evite accidentarile urate, de aceea echipa Knockout Store iti vine in ajutorul tau cu gama de casti de box profesionale realizate fie din piele naturala sau piele artificiala. Aceste casti stau foarte bine pe cap, ofera un plus de protectie si confort pentru ca tu sa uiti de accidentari.

 

Daca vrei sa treci la next level de antrenament iti recomandam sa faci sparring mai light pana te vei obisnui cu loviturile adversarilor si cu evitarea lor. La prima vedere, procesul de alegere a unei casti de box este destul de simplu dar cand vezi la cate elemente trebuie sa fi atent parca vei constata ca procesul de alegere este mai greu.

 

Cand te gandesti ca o casca de box iti va proteja intregul cap si pometii parca ai vrea sa alegi un produs de calitate care sa te protejeze cat mai bine.

 

La fel ca si manusile, castiile de box sunt diferite si au diverse materiale, sisteme de prindere si alte caracterisitici diferentiatoare.

 

Vei vrea sa te antrenezi doar pentru tine sau pentru diverse competitii?

 

Sunt mai multe tipuri de casti de box din care sa poti alege precum cele de competitie care au mai putina spuma decat cele basic, dar sunt mai usoare si iti cresc campul de vizibilitate. Multe competitii de box cer sportiviilor care concureaza sa aiba o casca open face.

 

Vezi cata spuma vei avea nevoie pentru ca noua casca sa stea fit pe cap si sa nu se miste. Ea trebuie sa stea fixa pentru ca altfel te va incomoda.

 

Vezi si tipul de casca de box potrivita – cea open face, cea cu grilaj, cea cu protectie pentru barbie. In functie de nevoile tale alege casca ideala.

 

Pe langa gama de casti de box iti recomandam si gama de saci de box umpluti de la Knockout pentru ca tu sa te poti antrena in conditii de top.

 

Alege si gama de proteze de box pentru un plus de protectie la fiecare antrenament.

Citeste in continuare

Parteneri

Ultimile stiri locale

Eveniment2 zile inainte

EDITORIAL/GANDURI DESPRE SI PENTRU DUPA CRIZA COVID – 19

Așa ceva nu s-a mai întâmplat. Ce puțin în istoria statului modern român. Eu unul nu am mai auzit până...

Afaceri2 zile inainte

3 beneficii ale serviciilor de închiriere de vehicule

Mașinile sunt fără îndoială o parte inseparabilă a societății noastre și a vieții de zi cu zi. Unii le cumpără...

Social2 zile inainte

Gherzan Cătălin vine cu recomandări pentru a respira un aer mai curat!

Acum ceva timp, un bun prieten de-al meu, ce este şi consilier la Primăria Piteşti, doctorul Edi Morlova, a cerut...

Eveniment3 zile inainte

Povestea continuă/Fostul procuror Mircea Negulescu de la DNA Ploieşti in poarta, pe inserat, la un denuntator DNA

Ce ti-e si cu Portocala asta. Nu se cuminteste si pace. Jurnalistii de la Cancan au dezvaluit cum fostul procuror,...

Eveniment3 zile inainte

INTERVIU SORIN GHISOI – FEBRUARIE 2020

Prima masina electrica de curse din Romania se pregateste pentru un nou an de performanta alaturi de echipa Kaufland e-Rally...

Eveniment4 zile inainte

Vergil Chitac la „Jocuri de Putere”: „Daca eram in Evul Mediu, acum eram ars pe rug!”

Amiralul Vergil Chitac, candidatul PNL la Primaria Constanta, a fost prezent marti seara in studiourile Realitatea TV, la emisiunea „Jocuri...

Eveniment5 zile inainte

Ziarul Incisiv de Prahova a lansat o aplicatie de mobil care ofera utilizatorilor posibilitatea sa gaseasca toate stirile importante intr-un singur loc

Daca se intreaba cineva ce tot are presa cu fostul judecator Corneliu-Bogdan Ion-Tudoran, de publica pe banda rulanta dezvaluiri despre...

mascara | Melkior.ro mascara | Melkior.ro
Uncategorized5 zile inainte

Cum sa-ti intensifici privirea cu mascara, in functie de forma ochilor tai?

Mascara este fara indoiala unul dintre cele mai populare produse de machiaj din lume. Este usor de aplicat si poate...

Eveniment6 zile inainte

Portocala vrea sa scape de inchisoare cu certificat medical

Ce ti-e si cu Portocala asta. Nu se cuminteste si pace. Jurnalistii de la Cancan au dezvaluit cum fostul procuror,...

Afaceri6 zile inainte

La ce detalii să fii atent atunci când inchiriezi microbuze?

Atunci când trebuie să închiriezi microbuze pentru transportul nagajaților au al altor persoane, este recomandat să fii atent la anumite...

Știrile Săptămânii