Connect with us

Sport

Planks – un exercitiu bun pentru un abdomen sculptat

Publicat

pe

Planks – un exercitiu bun pentru un abdomen sculptat

 

Orice femeie isi doreste un corp fara imperfectiuni, brate perfect tonifiate, un abdomen de otel precum si un posterior de invidiat si picioare sculptate!  Daca vrei sa ai un abdomen plat, exercitiul de tip plank sau plansa este mai eficient decat abdomenele clasice, insa daca ai un aparat pentru abdomene cu siguranta, tinandu-te de treaba, vei ajunge sa ai abdomenul sculptat pe care ti-l doresti. Exercitiile de tip plank sunt benefice pentru muschii abdominali, dar si pentru cei ai spatelui, insa poti sa recurgi la alte variatii ale acestui tip de exercitiu pentru a lucra si alti muschi.
Exista o serie de aparate fitness abdomen pe care le poti achizitiona pentru a face astfel de exercitii chiar la tine acasa, insa, daca bugetul nu iti permite momentan sa achizitionezi unul, poti incerca cu ajutorul plank-ului sa iti modelezi muschii abdominali. Acest exercitiu este foarte simplu de realizat, insa in aceeasi masura si foarte solicitant. Cei care l-au incercat stiu cat de greu este sa te mentii cat mai mult in pozitia de plansa, insa te va scapa de grasimea abdominala daca il executi corect si frecvent. Un alt beneficiu major adus de acest exercitiu este acela ca imbunatateste postura trunchiului, intareste musculatura din jurul coloanei vertebrale si te ajuta sa scapi de durerile de spate. In timp, vei constata ca si echilibrul tau va fi unul mai bun, deoarece este dificil sa mentii unele posturi, asta daca vei incerca diverse variatii ale acetui tip de exercitiu. Flexibilitatea este un alt aspect pe care-l poti imbunatati daca faci cu regularitate exercitii de tip plank

Plank-ul este cel mai bun exercițiu pentru a intari zona mediana, mușchii anteriori, posteriori și laterali. Plank-ul are diferite variații de execuție, in felul acesta controlam nivelul de intensitate. Exista o variație de plank in funcție de fiecare nivel de pregatire fizica. Acest exercițiu poate fi executat aproape oriunde și nu necesita niciun echipament. Raportul beneficiu/timp este excelent avand in vedere numeroasele grupe musculare implicate. Daca variezi postura initiala a exercitiului cu alte miscari specifice poti sa lucrezi si alti muschi, astfel ca plansa te ajuta sa tonifiezi bratele, umerii, fesele si picioarele. 

Cum sa executi corect acest exercitiu?
Pentru a include exercitiul plansa in rutina ta zilnica nu ai nevoie de nimic special, cum ar fi un echipament sau diverse obiecte ajutatoare. Iata pasii pe care trebuie sa-i respecti pentru un exercitiu de tip plank sau plansa standard:

1. Incepe din pozitia de flotari, cu picioarele departate fara a depasi linia soldurilor.
2. Indoaie bratele, astfel incat coatele sa ajunga pe sol, iar greutatea corpului va fi sustina mai mult de coate.
3. Impreuneaza palmele.
4. Trunchiul si posteriorul trebuie sa fie in linie dreapta, iar abdomenul trebuie mentinut incordat cat timp executam exercitiului.
5. Mentine aceasta postura cat de mult poti, pornind de la 50 de secunde la 2-3 minute.


Acestea fiind zise, nu mai ramane nimic de facut decat sa va puneti pe treaba. Si da, veti face putina febra musclara insa nu va lasati inca de la prima incercare. Realizate periodic, exercitiile de tip plansa va vor da rezultatele mult asteptate.

Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

Cum alegem casca de box Knockout

Publicat

pe

 

Daca si tu iti doresti sa te antrenezi mai intens si sa devi un sportiv de elita care sa isi doboare adversarii din ring ai nevoie de o casca de box care sa te ajute sa ai mai multa protectie pentru cap, pometi si barbie.

 

Poate sa fie foarte urat faptul ca de fiecare daca cand esti lovit in cap, gura sau tampla sa simti o raza de soc cauzat de puterea loviturilor. Aceste elemente in timp pot sa cauzeze daune mari si accidentari urate.

 

Orice luptator indiferent de calibrul lui vrea sa fie mai protejat in ring si sa evite accidentarile urate, de aceea echipa Knockout Store iti vine in ajutorul tau cu gama de casti de box profesionale realizate fie din piele naturala sau piele artificiala. Aceste casti stau foarte bine pe cap, ofera un plus de protectie si confort pentru ca tu sa uiti de accidentari.

 

Daca vrei sa treci la next level de antrenament iti recomandam sa faci sparring mai light pana te vei obisnui cu loviturile adversarilor si cu evitarea lor. La prima vedere, procesul de alegere a unei casti de box este destul de simplu dar cand vezi la cate elemente trebuie sa fi atent parca vei constata ca procesul de alegere este mai greu.

 

Cand te gandesti ca o casca de box iti va proteja intregul cap si pometii parca ai vrea sa alegi un produs de calitate care sa te protejeze cat mai bine.

 

La fel ca si manusile, castiile de box sunt diferite si au diverse materiale, sisteme de prindere si alte caracterisitici diferentiatoare.

 

Vei vrea sa te antrenezi doar pentru tine sau pentru diverse competitii?

 

Sunt mai multe tipuri de casti de box din care sa poti alege precum cele de competitie care au mai putina spuma decat cele basic, dar sunt mai usoare si iti cresc campul de vizibilitate. Multe competitii de box cer sportiviilor care concureaza sa aiba o casca open face.

 

Vezi cata spuma vei avea nevoie pentru ca noua casca sa stea fit pe cap si sa nu se miste. Ea trebuie sa stea fixa pentru ca altfel te va incomoda.

 

Vezi si tipul de casca de box potrivita – cea open face, cea cu grilaj, cea cu protectie pentru barbie. In functie de nevoile tale alege casca ideala.

 

Pe langa gama de casti de box iti recomandam si gama de saci de box umpluti de la Knockout pentru ca tu sa te poti antrena in conditii de top.

 

Alege si gama de proteze de box pentru un plus de protectie la fiecare antrenament.

Citeste in continuare

Sport

Fitness coach pentru un stil de viata sanatos

Publicat

pe

A fi in forma buna este grozav, este frumos si, in plus, corect. Totusi, mentinerea unui trup frumos, este o munca constanta asupra fizicului tau, ceea ce necesita eforturi considerabile. Trebuie beneficiezi de experienta unui fitness coach pentru o activitate sportiva practicata in mod regulat. Totul devine mult mai placut atunci cand, cu un fitness coach atunci cand stilul de viata devine un obicei, iar obisnuinta, dupa cum se stie, devina o a doua natura.

Cursurile de fitness profesional sunt de mult timp la moda, si, sunt un mod real de viata. Milioane de oameni activi din intreaga lume isi petrec timpul liber in salile de sport, pe benzile de alergare sau in piscine, transpirand si pierzand kilogramele in plus. Activitatile sportive regulate te vor ajuta la punerea in aplicare a planurilor tale, iti vor permite sa traiesti o viata intreaga sanatos si sa te simti fericit.

Fitness–ul este un gen de activitate fizica, foarte popular in ultima vreme. Scopul acestui sport este de a imbunatati performanta fizica, flexibilitatea si rezistenta, avand oportunitatea de a-ti imbunatati sanatatea si de a te mentine intr-o forma fizica buna. Scopul principal al fitnessului este de a avea o viata energica plina de bucurie, dandu-ti puterea de a invata sa descoperi noi orizonturi.

Ce este fitness-ul

Fitness-ul este modul de viata activ, un sistem de formare si un mod special de a aduce corpului tau  starea de sanatate, precum si o viziune pozitiva asupra intregii lumi. Experienta pe termen lung a specialistilor, incorporata in programe de formare special dezvoltate, absolut sigure, special concepute pentru mentinerea si promovarea sanatatii, reprezinta o filosofie a intregii vieti care ajuta o persoana sa se cunoasca pe sine, sa-si dezvolte personalitatea, sa se armonizeze cu lumea interioara si sa invete sa trateze pozitiv lumea exterioara.

De asemenea, este o modalitate foarte buna de a-ti mentine tineretea. Este un fenomen caruia trebuie sa ii gasesti un loc in viata ta, pentru ca nu este doar un sport, ci un stil de viata sanatos. Si cel mai important, de dragul lui, multe femei merg la sala de sport, pentru a-si modela corpul, devenind subtiri si frumoase.

Fitness cu coarda

Iti amintesti cand sareai cu coarda? Indiferent daca erai in clasa, la ora de educatie fizica sau afara la joaca, o faceai pentru distractie. De acum insa, trebuie sa lucrezi cu  coarda, deoarece este cel mai eficient cardio-simulator din lume. Fitness-ul practicat cu coarda are capacitatea de a arde pana la 200 de calorii in 15 minute de sarituri – mai mult decat alergatul. Standardele de frumusete feminina au suferit recent schimbari uimitoare, iar conceptul unui corp frumos feminin, nu mai este ceea ce era acum zece ani. Odata ce ai decis sa mergi la fitness, poti  incepe sa alegi echipamentul sportiv potrivit.

Citeste in continuare

Eveniment

Aradul rămâne pe harta tenisului national!

Publicat

pe

Exclus din calendarul Centrului Cultural Județean Arad și cu un proiect respins de aceeași instituție din subordinea CJA, Trofeul „Ilie Năstase” se va disputa și în 2018, cu sprijinul unor sponsori locali, fiind așteptate tenismene din peste 20 de țări.

Citeste in continuare

Parteneri

Ultimile stiri locale

Eveniment19 ore inainte

Ghiță se poate delecta cu ”decojirea” tot mai accentuată a ”Portocalei” Mircea Negulescu, fostul procuror de la ”unitatea de elită” a DNA –Structura Teritorială Ploiești

(Preluare National – Catalin Tache): Pe 8 iunie titram ”Gata, vine și Ghiță”, dezvăluind că se fac ultimele pregătiri pentru...

Eveniment2 zile inainte

Declaratii-soc ale ministrului Finantelor. Vor cadea capete la SRI?

(Preluare National – Catalin Tache): Pe 8 iunie titram ”Gata, vine și Ghiță”, dezvăluind că se fac ultimele pregătiri pentru...

Eveniment3 zile inainte

PNL Prahova perpetueaza metehnele celor de la PDL

Primarul PNL, Adrian Dobre, a iscat nemulțumiri în rândul administratorilor și președinților de asociații de proprietari! Unii dintre aceștia au...

Eveniment4 zile inainte

“Bata” si cum isi da primarul liberal cu “stangul” in “dreptul”

Actiunile si reactiile primarului Adrian Dobre devin din ce in ce mai “nebuloase” chiar si pentru cei avizati. Dupa “parodia”...

Uncategorized5 zile inainte

Stream Your Dream 5, Vlog Your Way Up: cea mai mare ediție a proiectului, organizată de Samsung împreună cu YouTube Premium, a reunit peste 150 de creatori de conținut

Ediția a cincea și cea mai amplă de până acum a reunit creatori de conținut la început de drum, reprezentanți...

Afaceri5 zile inainte

Cum sa alegem cele mai bune conveioare SKBS

De-a lungul timpului, sistemele transportoare sunt mai mult decât un mijloc pentru a muta sau transporta produse. Acum este o...

Eveniment5 zile inainte

În urmă cu 5 ani, frica de el însuși nu îl determina pe Klaus Iohannis să fugă de dezbaterea prezidențială

În urmă cu 5 ani, în 8 noiembrie 2014, făceam o propunere de dezbatatere prezidențială între Ponta și Iohannis, constatând...

Eveniment6 zile inainte

Despre cele 3,2 milioane de voturi ale lui Klaus Iohannis din primul tur și despre nuclee dure

Din punctul meu de vedere, un premier devine cu adevărat premier abia atunci când apucă să facă și să aplice...

EvenimentO săptămână inainte

DOCUMENTE BOMBA/ADEVARUL despre “dosarul TETRA” de la Politia Locala Ploiesti (I)

După destituirea directorului general de la Politia Comunitară Ploiesti, Carmen Daniela GHEORGHE – a fost numit şef al acestei institutii...

EvenimentO săptămână inainte

Este o premieră care va face BNR să cheltuie multe zeci de milioane de Euro din rezerva valutară ca să acopere accelerarea deprecierii leului DECLANȘATĂ de Iohannis

(Preluare FLUX 24): Șeful PNL Iași, uns recent ministru al Mediului, nu știe ce înseamnă „stresul ratei la bancă”. În...

Știrile Săptămânii