Connect with us

Uncategorized

Cele mai bune moduri prin care iti poti imbunatati somnul

Publicat

pe

Multi factori sunt determinanti pentru calitatea somnului. Nu este suficient doar sa dormi, ci trebuie sa dormi bine pentru a avea un somn cu adevarat odihnitor si pentru a te trezi odihnit si plin de energie.

Odihna este foarte importanta pentru sanatatea noastra. Este unul dintre acele lucruri pe care nu le pretuim si carora nu le acordam prea multa atentie.

O singura noapte in care ne-am invartit in pat este suficienta pentru a aprecia importanta odihnei, atat pentru starea noastra de spirit si sanatate, cat si pentru procesul de slabire.

Activitatea fizica din timpul zilei, programul, mesele, ce ai baut, ce faci inainte de culcare, medicamentele pe care le iei, varsta, problemele… Oricare dintre aceste aspecte si altele pot altera calitatea somnului sau pot face dificila adormirea.

Am adunat sfaturile noastre de top pentru a te ajuta sa profiti la maximum de fiecare minut pentru a-ti imbunatati somnul – in mod natural!

Alege perna potrivita

Uneori, o simpla schimbare a elementelor patului tau poate servi la acomodarea corpului si la imbunatatirea odihnei tale.

De exemplu, daca te trezesti cu gatul intepenit, este un semn ca ar trebui sa schimbi perna cu una care nu este prea plata, astfel incat sa sustina mai bine curba naturala a gatului, daca dormi pe spate, sau sa mentina linia nasului deasupra centrului de greutate al corpului, daca dormi pe o parte.

Verifica salteaua si schimba des lenjeria de pat

Indiferent de calitatea saltelei pe care dormi, odata cu trecerea timpului, aceasta isi va schimba forma, ceea ce-ti poate afecta somnul. Astfel, daca ai o saltea mai veche de 7-8 ani, este momentul sa o inlocuiesti cu una noua, care sa-i ofere corpului tau un suport adecvat.

De asemenea, lenjeria de pat trebuie schimbata regulat, o data la una sau doua saptamani. Alege intotdeauna asternuturi din materiale prietenoase cu pielea si adapteaza-le in functie de anotimp: bumbacul ofera racoare vara, iar finetul te incalzeste iarna.

Opteaza pentru lenjerii de pat in culori vii si atragatoare, care iti vor transforma dormitorul intr-un spatiu relaxant, potrivit pentru somn.

Limiteaza consumul de cofeina

Pentru un somn odihnitor, este indicat sa limitezi consumul de cofeina de pe parcursul zilei. Renunta la cafea cu aproximativ 7-8 ore inainte de somn, la bauturile carbogazoase si la ceaiurile cu un continut mare de teina.

Evita consumul de alcool

La fel ca in cazul cafelei, se recomanda sa nu consumi alcool cu cel putin 2-3 ore inainte de somn. Alcoolul poate genera dezechilibre in corp si te poate face sa te trezesti de multe ori pana dimineata.

Hidrateaza-te corespunzator

Hidratarea joaca un rol la fel de important pentru functionarea corecta a organismului si pentru imbunatatirea somnului. Cu toate acestea, nu bea lichide in exces inainte de culcare, ca sa nu-ti intrerupi somnul pentru a merge la baie.

Pastreaza o alimentatie sanatoasa

O dieta echilibrata are efecte inclusiv asupra somnului, de aceea este important sa pastrezi o alimentatie sanatoasa. Chiar daca poti lua o mica gustare inainte de ora de culcare, evita mesele copioase. Totodata, incearca sa renunti la gustarile din timpul noptii.

Fa exercitii fizice regulate

Exercitiile fizice regulate contribuie la un somn de calitate, mai ales daca le efectuezi la pranz, cu cel putin cateva ore inainte de somn. Evita sa faci sport seara, deoarece adrenalina te poate tine treaz pe parcursul noptii.

Petrece cat mai mult timp in aer liber

Plimbarile in aer liber si expunerea la soare te ajuta sa te odihnesti mai bine pe timpul noptii. Motivul este simplu! Activitatile in aer liber te vor obosi fizic iar tu vei dormi adanc.

Odihneste-te intr-un mediu relaxant

Ca sa ai un somn profund, trebuie sa te odihnesti intr-un mediu relaxant, intunecos, fara zgomot sau temperaturi extreme. Astfel, ai grija sa opresti televizorul sau laptopul inainte de somn, stinge lumina si inchide ferestrele, pentru a nu fi deranjat de niciun fel de sunet.

Pastreaza o temperatura optima in dormitor

Temperatura optima in dormitor te va ajuta sa dormi mai bine, de aceea trebuie sa ai in camera 15-19 grade Celsius, pentru a-ti crea cele mai bune conditii. Poti opta oricand pentru accesorii precum masca de dormit sau dopuri de urechi, pentru a indeparta orice factori perturbatori.

Creeaza-ti un ritual relaxant inainte de somn

E bine sa te relaxezi aproximativ o ora inainte de a merge la culcare cu o activitate care-ti face placere. Asigura-te ca noptiera este suficient de incapatoare pentru a putea pastra la indemana carti, integrame sau rebusuri, ebook reader-ul sau tableta si, bineinteles, o veioza.

Nu dormi mult dupa-amiaza

Daca ai ocazia sa dormi dupa-amiaza, incearca sa nu te odihnesti mai mult de o jumatate de ora, deoarece noaptea este posibil sa-ti fie greu sa adormi.

Asculta muzica inainte de somn

In afara de citit si de vizionarea emisiunilor preferate, asculta muzica relaxanta in casti inainte de culcare. Acest lucru te ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai usor.

Renunta la telefon

Utilizarea necorespunzatoare a dispozitivelor mobile ocupa primul loc pe lista de masuri. Fiind un instrument cu care ne trezim si ne luam ramas bun in timpul zilei, a fost considerat un vinovat major pentru calitatea slaba a somnului de care suferim.

Trimiterea de mesaje, discutiile pe chat, citirea e-mailurilor sau vizionarea unui videoclip, precum si lumina de pe ecran conduc la o atentie si o concentrare care stimuleaza activitatea cerebrala. Este recomandat sa nu folosesti telefonul macar cu doua ore inainte de a merge la culcare.

Stabileste un orar de odihna

Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in sfarsiturile de saptamana, tinand cont de timpul de odihna de care fiecare persoana are nevoie pentru a se trezi cu mintea limpede si pregatita pentru munca.

Fiecare persoana are nevoie de o anumita cantitate de somn, dar in mod normal aceasta ar trebui sa fie intre 6 si 8 ore. Statul in pat mai mult decat de obicei atunci cand ai dormit prost poate inrautati situatia in noaptea urmatoare.

Mergi la culcare atunci cand esti obosit

La sfarsitul zilei, ar trebui sa mergi la culcare atunci cand esti obosit. Este bine sa te relaxezi, ceea ce inseamna sa eviti activitatile intelectuale si sa folosesti o lumina cat mai slaba, astfel incat melatonina sa poata incepe sa fie produsa.

Mergi la culcare la primele semne de somnolenta: cascat, clipit rapid, ochi uscati. Daca nu vei face acest lucru, nevoia de somn va disparea dupa 15 minute si va mai dura inca o ora si jumatate pana va reveni.

Somnul nu este optional, ci vital si necesar. Daca nu avem grija de somnul nostru la fel de mult ca si de dieta noastra si de rutina de exercitii fizice, nu vom obtine toate beneficiile. Dezvolta un plan si ramai determinat sa obtii un somn de buna calitate in fiecare noapte – este foarte important!

Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Uncategorized

Zyxel – 3 predicții pe zona de networking pentru 2023

Publicat

pe

 06 februarie 2023 — Predicțiile pe zona de rețele de calculatoare  a devenit o  tradiție anuală.  De la utilizarea  tehnologiei WiFi 6E/WiFi 7 la Ethernet multi-gigabit pentru a crește gateway-urile consumatorilor / prosumatorilor, manageri  noștri de dezvoltare a pieței Shawn Rogers și   Tri Nguyen și inginerul de vânzări Marcus Holmes împărtășesc despre ceea ce va urma în 2023.

Tri Nguyen – Market Development Manager
Cred că un lucru general  va fi că tehnologia precum WiFi 6E / WiFi 7 și aplicațiile AR și VR  vor continua să  împingă  limitele vitezelor WAN   accelerarea acestuia în mainstream-ul multi-gigabit și disponibilitatea soluților de 10G.  Acest lucru va împinge apoi presiunea de a actualiza  rețelele de bază pentru centrele de date,  precum și rețelele SOHO și SMB pentru a facilita  creșterea lățimii de bandă.  Și cu mai multă viteză va fi nevoie de modalități mai sofisticate sau creative  de a gestiona securitatea pentru  a menține aceste viteze mari, fără a fi nevoie de  dispozitive  on-premises incredibil de scumpe  pentru a face acest la  vitezele mari ale rețelelor.  Împingerea întregului trafic într-un firewall scalat  în  cloud va fi probabil singura opțiune viabilă, cu excepția cazului în care există  unele progrese într-un cip ASIC care se poate ocupa de acestea viteze mari.

Shawn Rogers – Market Development Manager

Multi-GigaBIT Ethernet este fără îndoială o tendință importantă pentru anul 2023  Din  aceleași motive, WiFi 6 și 7 sunt atât de rapide, încât    Ethernet-ul devine punctul  de sufocare din rețea.  Când vine vorba  de switch-urile noastre, vindem deja  mai mult multi-gigabit decât decât One Gigabit,  în ciuda unei  diferențe uriașe în  ceea ce privește costurile.  O mulțime de  routere de acasă de ultimă generație  vin  deja cu unul sau mai multe porturi multi-gig  pe partea LAN.

  Marcus Holmes  – Sales  Engineer

Cred că vom  vedea o creștere a gateway-urilor cu interfețe multi-gigabit . Cu WiFi6 care oferă o rată de transfer de mare   viteză,  accentul în 2023 va fi pus pe gateway-uri care au  capacitatea de a suporta aceste tipuri de viteze.  În plus, bănuiesc că vom  vedea, de asemenea, oferte  mai mari de  lățime de bandă de la ISP-uri la clienții  casnici non-business.

Citeste in continuare

Uncategorized

Elaborați și practicați o bună igienă cibernetică

Publicat

pe

ZYXEL Networks vă pune la dispoziție un ghid pentru a elimina obiceiurile dumneavoastră nesănătoase de igienă cibernetică

06 februarie 2023 — Termenul de igiena cibernetică a fost adoptat și promovat pentru ca utilizatorii, fie ei individuali ori membri ai organizațiilor, să înțeleagă că activitățile lor și interacțiunile din mediul cibernetic au efect asupra „sănătății” și integrității dispozitivelor, sistemelor și a datelor pe care le dețin sau le gestionează.

O igienă corectă se bazează pe un set de reguli învățate încă din copilărie și ceva care, în general, rămâne cu tine pentru tot restul vieții. Acesta implică trei principii de bază: utilizarea produselor și instrumentelor care se potrivesc nevoilor dumneavoastră de igienă, îndeplinirea corectă a acestor sarcini de igienă și stabilirea unei rutine. La fel ca igiena personală, igiena cibernetică se construiește și se menține încă din primele stadii de utilizare a dispozitivelor IT, iar respectarea acestor reguli are impact atât la nivel individual, cât și în special la cel al grupului/rețelei din care face parte utilizatorul.

ZYXEL Networks abordează proactiv securitatea cibernetică a clienților săi și include în produsele și serviciile sale elemente de securitate ce crează un cadru general pentru derularea în siguranță a activităților. Cu toate acestea, unii utilizatori consideră securitatea cibernetică ca fiind o constantă, dar experiența ne arată că acest lucru se poate schimba, pe măsură ce amenințările cibernetice continuă să evolueze. Din acest motiv, Zyxel Networks a urmărit comportamentul utilizatorilor și semnalează cele mai des întâlnite 4 obiceiuri nesănătoase de securitate cibernetică, precum și cele mai bune practici de care aveți nevoie pentru a le elimina.

Obiceiul #1: Nu securizați accesul la rețea

Bune practici:

  • Activați autentificarea cu mai mulți factori folosind, de exemplu, coduri PIN, coduri de verificare pe mobil, identificatori biometrici și token-uri de securizate
  • Configurați diferite niveluri de autorizare de acces și păstrați înregistrările de acces
  • Setați limitări și controale pentru conturile cu acces privilegiat
  • Utilizați credențiale temporare de securitate pentru datele critice – NU chei de acces!
  • Utilizați un VPN pentru a vă masca IP-ul atunci când navigați în rețele publice sau vă conectați la birou

Cyber Readiness Institute arată că peste 50% dintre companiile mici nu au implementat autentificarea cu mai mulți factori.

Obiceiul #2: Lăsați atacurile de phishing să își atingă ținta

Cum să le evitați?

  • Deschideți linkuri și atașamente NUMAI din surse de încredere
  • Verificați îndeaproape detaliile expeditorului – de exemplu, domeniul adresei de e-mail pare legitim?
  • Fiți atenți la solicitările de informații personale și la ofertele care sunt prea bune pentru a fi adevărate
  • Utilizați un firewall ca scut între computer și un atacator pentru a preveni atacurile externe

Conform unor studii efectuate de Verizon, până la 90% dintre atacurile cibernetice de succes implică phishing.

Obiceiul #3: Ignorați actualizările de software

Sfaturi pentru a evita problemele:

  • Mențineți la zi actualizările tuturor programelor, firmware-ului, browserelor și aplicațiilor
  • Acceptați actualizările de îndată ce sunt disponibile
  • Activați actualizările automate, astfel încât să le puteți obține întotdeauna din sursa originală
  • Nu vă lăsați păcălit de mesaje scam care vă spun să descărcați actualizări urgente

31% dintre respondenții la sondaj un sondaj realizat de National Cybersecurity Alliance au afirmat că instalează „uneori, rar sau niciodată” actualizările de software.

Obiceiul #4: Treceți cu vederea riscurile din rețelele sociale

Cum să le contracarați?

  • Nu distribuiți prea mult informații personale sau de afaceri
  • Nu acceptați cereri de prietenie de la persoane pe care nu le cunoașteți
  • Nu folosiți pe dispozitivele de serviciu aplicațiile de rețele sociale pentru uz personal

Cyber Readiness Institute arată că 56% dintre IMM-uri văd utilizarea rețelelor sociale de către angajați ca o amenințare pentru securitatea cibernetică.

Vă invităm să descoperiți suitele de produse și servicii ZYXEL Networks pe site-ul oficial al companiei la www.zyxel.com, precum și programul de training pentru specialiști ZYXEL Campus Academy.

Citeste in continuare

Uncategorized

Studiu Accenture – Companiile care investesc în tehnologie, în metode de lucru noi și își transformă afacerile raportează o creștere cu 10% mai mare a veniturilor

Publicat

pe

 

București, 02 februarie 2023 – Un nou studiu realizat de Accenture (NYSE: ACN) arată că, pentru a se dezvolta și pentru a fi în top în mediul volatil de astăzi, un grup restrâns de companii adoptă o strategie de reinventare totală pentru fiecare parte a afacerii lor, cu ajutorul noilor tehnologii și al noilor metode de lucru.

Reinventarea totală a companiei (Total Enterprise Reinvention) este impulsionată de progrese ale unor tehnologii precum inteligența artificială și cloud computing. În prezent, doar 8% dintre companiile analizate sunt „reinventatoare”, stabilind noi standarde de performanță pentru ele și, în majoritatea cazurilor, pentru industriile lor. Transformarea lor este centrată în jurul unui nucleu digital puternic și a unor noi modalități de lucru care ajută la eficientizarea operațiunilor și stimulează creșterea.

După pandemie, acești lideri schimbă în mod sistematic regulile jocului și industriile lor„, a declarat Julie Sweet, președinte și CEO al Accenture. „De-a lungul timpului, aceștia transformă fiecare parte a companiei lor pentru a obține rezultate financiare mai bune, inovații revoluționare, o reziliență sporită și pentru a crea în mod activ valoare pentru toate părțile interesate.”

În cadrul studiului, Accenture a intervievat peste 1.500 de directori executivi, dintre care 75% au confirmat că o serie de forțe externe – dar în special ritmul inovației tehnologice, schimbarea preferințelor consumatorilor și schimbările climatice – vor accelera și mai mult investițiile în transformarea digitală.

Cele mai multe companii (86%) se concentrează pe transformarea unor părți ale activității lor și tratează transformarea ca pe un proces finit, mai degrabă decât ca pe un proces continuu. Accenture îi numește pe aceștia „Transformatori”. Restul de șase procente dintre companii sunt „Optimizatori”. Aceștia se concentrează pe transformări funcționale limitate în ceea ce privește domeniul de aplicare și ambiția – tehnologia nu este un facilitator semnificativ al transformărilor lor.

Beneficiile financiare sunt clare, deoarece „Reinventatorii” raportează o creștere cu 10% mai mare a veniturilor, o reducere a costurilor cu 13% mai mare și o îmbunătățire a bilanțului cu 17% mai mare decât „Transformatorii”. De asemenea, în primele șase luni, aceștia generează o valoare financiară de 1,3 ori mai mare decât „Transformatorii” – ceea ce reflectă viteza cu care operează „Reinventorii”. De asemenea, două treimi dintre „Reinventatori” spun că implementarea strategiei lor de reinventare are loc mult mai rapid decât în cazul transformărilor anterioare, în comparație cu mai puțin de o treime dintre „Transformatori”.

Indicele nostru Global Disruption Index, o metodă de măsurare care acoperă perturbările economice, sociale, geopolitice, climatice, de consum și tehnologice, arată o creștere de 200% în ultimii cinci ani„, a declarat Jack Azagury, director executiv al grupului Accenture Strategy & Consulting. „A sosit momentul ca firmele să adopte o strategie de reinventare totală a companiei și să adopte arta posibilului care este disponibilă astăzi prin intermediul tehnologiei și al noilor modalități de lucru.”

Cum să devii un „Reinventator 

Companiile care adoptă Reinventarea totală prezintă șase caracteristici:

  1. Strategia este reinventarea. Ea nu mai este o pârghie de execuție.
  2. Nucleul digital devine o sursă principală de avantaj competitiv. Acesta valorifică puterea cloud-ului, a datelor și a inteligenței artificiale prin intermediul unui set interoperabil de sisteme în întreaga companie care permite dezvoltarea rapidă de noi capacități.
  3. Reinventarea merge dincolo de repere, integrând arta posibilului. Tehnologia și noile modalități de lucru creează o nouă frontieră a performanței.
  4. Strategia de talente și impactul asupra oamenilor sunt esențiale pentru reinventare, nu o decizie ulterioară. Aceste companii consideră managementul schimbării o competență de bază.
  5. Reinventarea nu are granițe și desființează silozurile organizaționale. Abordează competențele de la un capăt la altul.
  6. Reinventarea este continuă. Nu mai este o acțiune punctuală definită în timp, ci o capacitate exploatată continuu de organizație. 

Puteți explora raportul Total Enterprise Reinvention: The strategy that leads to a new performance frontier în Accenture Foresight, noua noastră aplicație de thought leadership, care oferă un feed personalizat cu toate rapoartele, studii de caz, bloguri, grafice de date interactive, podcast-uri și multe altele. Descărcați aplicația la http://www.accenture.com/foresight

Despre studiul Total Enterprise Reinvention  

Sondaj Total Enterprise Reinvention CxO: Accenture Research a realizat un sondaj în rândul a 1.516 directori C-suite în noiembrie 2022. Respondenții au fost întrebați despre abordarea organizației lor în ceea ce privește strategia de transformare și reinventare a afacerii, precum și despre programele lor specifice și factorii de succes. Sondajul a fost realizat în zece țări: Australia, Canada, China, Franța, Germania, India, Italia, Japonia, Japonia, Regatul Unit și Statele Unite. Respondenții au reprezentat 19 industrii: Industria aerospațială și de apărare; Companii aeriene, călătorii și transporturi; Industria auto; Bănci (Retail); Piețe de capital; Produse chimice; Comunicații, mass-media și divertisment; Bunuri și servicii de consum; Energie; Sănătate; Înaltă tehnologie; Bunuri și echipamente industriale; Asigurări; Resurse naturale; Produse farmaceutice, biotehnologie și științe ale vieții; Servicii publice; Retail; Software și platforme; și Servicii publice.

Global Disruption Index: Indicele este o metodă de măsurare care acoperă perturbările economice, sociale, geopolitice, climatice, de consum și tehnologice și arată că nivelurile de perturbare au crescut cu 200% între 2017 și 2022. În comparație, indicele a crescut cu doar 4% din 2011 până în 2016. Accenture a creat o măsură globală a perturbării pentru a evalua nivelul de volatilitate și de schimbare în mediul de afaceri extern. Indicele se bazează pe media a șase subcomponente care acoperă sferele economică, socială, geopolitică, de mediu, de consum și tehnologică.

Despre Accenture

Accenture este o companie globală de servicii profesionale care ajută companii, guverne și alte organizații să își construiască nucleul digital, să își optimizeze operațiunile, să accelereze creșterea veniturilor și să îmbunătățească serviciile pentru cetățeni – creând rapid valoare tangibilă. Suntem o companie axată pe talent și inovație, cu 738.000 de oameni care deservesc clienți din peste 120 de țări. Tehnologia se află în centrul schimbării de astăzi, iar noi suntem unul dintre liderii mondiali care contribuie la impulsionarea acestei schimbări, cu relații puternice în ecosistem. Combinăm puterea noastră în domeniul tehnologiei cu o experiență de neegalat în industrii, expertiză funcțională și capacitate de livrare globală. Suntem capabili în mod unic să obținem rezultate tangibile datorită gamei noastre largi de servicii, soluții și active în domeniile Strategie și Consultanță, Tehnologie, Operațiuni, Industry X și Accenture Song. Aceste capacități, împreună cu o cultură a succesului comun și angajamentul nostru de a crea valoare la 360 de grade, ne permit să ne ajutăm clienții să aibă succes și să construim relații de încredere și de durată. Ne măsurăm succesul în funcție de valoarea de 360 de grade pe care o creăm pentru clienții noștri, pentru fiecare dintre noi, pentru acționarii, partenerii și comunitățile noastre. Vizitați-ne la www.accenture.ro

Citeste in continuare

Parteneri

Ultimile stiri locale

Eveniment17 ore inainte

Reacția Poliției Române la problemele semnalate cu privire la uniformă: “…polițiștii nu știu să poarte corespunzător uniforma”

Ceea ce inițial credeam că e o glumă, s-a adeverit a fi confirmarea că Nu există bancuri cu polițiști, ele...

UncategorizedO zi inainte

Zyxel – 3 predicții pe zona de networking pentru 2023

 06 februarie 2023 — Predicțiile pe zona de rețele de calculatoare  a devenit o  tradiție anuală.  De la utilizarea  tehnologiei WiFi...

UncategorizedO zi inainte

Elaborați și practicați o bună igienă cibernetică

ZYXEL Networks vă pune la dispoziție un ghid pentru a elimina obiceiurile dumneavoastră nesănătoase de igienă cibernetică 06 februarie 2023 —...

Eveniment2 zile inainte

VOM publica date si documente care vor dinamita doua sisteme de siguranta nationala: vom devoala cum se FURA pe fata si sarabanda unor falsuri pentru acoperirea acestor furturi, pe romaneste spus, cu documente si bazat pe hotararea unui magistrat!/PROMO/Orele 14.00

Având un set de cuțite pe care le cunoașteți și le iubiți vă va face întotdeauna să vă simțiți mai...

Eveniment2 zile inainte

Cadouri din piele, ce se simt…pe piele: genți brodate și accesorii asortate

Pentru că începe să fie posibil să lași mâinile fără mănuși, să bei cafeaua afară sau să începi să citești...

Eveniment2 zile inainte

Romania – campioana mondiala la o meserie veche de peste 10.000 de ani.

Romania – campioana mondiala la o meserie veche de peste 10.000 de ani. In fiecare an la Londra, are loc...

Cultură2 zile inainte

4 sfaturi utile pentru sustinerea sanatatii mintale in timpul pandemiei de COVID-19 și după aceasta perioada

Pandemia care a aparut inca de la inceputul anului 2019, a generat multa panica in randul oamenilor, care au inceput...

Eveniment3 zile inainte

De la „Bomba ecologica de la Pleasa” la pacura si …dosarul penal de la Parchetul General

Potrivit, art.5 (1) litera a) din Legea 544/2001 (1) Fiecare autoritate sau instituţie publică are obligaţia să comunice din oficiu...

Eveniment4 zile inainte

Inregistrari audio – video/stenograme senzationale cu si despre un ales “local” (II)/”Bai vino maine cand esti treaz ca deja ai venit beat si esti prost”

Incisiv de Prahova demasca fata hadra a unui ales local si a unei grupari de criminalitate economico-financiara organizata, intr-un serial,...

Eveniment5 zile inainte

Noi inregistrari audio – video/stenograme senzationale cu si despre un ales “local” (II)/ Maine, 03.02.2023, orele 12.00

Tupeul nu cunoaste limite la Ploiesti! Luni dimineaţă, poliţistii rutieri i-au reţinut permisul de conducere lui Cătălin Albu, directorul interimar...

Știrile Săptămânii